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運動による主な効果

『～の秋』という言葉をよく耳にしますが、秋は『スポーツの秋』とも言われるように、運動を行うには適した季節です。
適度な運動を行うことによって、心身ともに健康で豊かな生活を送ることができ、生活の質の向上にもつながることから、バランスの良い食事と同じくらい重要です。
『運動』を日常的に習慣化すれば、以下のような効果が期待できます。
① 免疫力の向上・・・感染に対する抵抗力
② 脳の活性化・・・集中力の向上・認知症予防
③ ストレス解消・・・メンタルヘルスの改善
④ 体重コントロール・・・生活習慣の予防改善
⑤ 体力の維持・・・筋力の維持向上
⑥ 血流の促進・・・腰痛や肩こりの改善・冷え性や便秘の解消・良好な睡眠

無酸素運動と有酸素運動

『運動』には大きく分けて、【無酸素運動】と【有酸素運動】の二つがあります。
【無酸素運動】は、呼吸を止めて瞬間的に全力を出す運動で、代表的なものとして短距離走やウェイトトレーニングなどがあり、筋力の維持強化に効果があります。
これに対して【有酸素運動】は、身体に酸素を取り込みながら行う運動であり、ジョギング、ウォーキング、水泳、エアロビクスなどがあります。
また、【有酸素運動】は長時間続けることができ、全身に酸素を送りながら行うことで心肺機能の向上、脂肪燃焼、骨の代謝促進などの効果を生むと同時に、細胞を活性化することにより老化防止に大きな効果をもたらします。
以上のことから、筋力強化のための【無酸素運動】と、健康増進や老化防止のための【有酸素運動】を組み合わせることで、より一層の運動効果が得られます。

運動不足と感じる方へ

『運動』を始めるのに重要なことは、長く続けていくことであり、自分にあった運動種目を気の合う仲間や家族と一緒に行い、楽しみながら続ける工夫が必要です。
運動不足と感じる方は、自身のライフスタイルを見直しながら、体を動かしてみてはいかがでしょうか？

【おすすめ健康レシピ】
※ＰＤＦファイルです。
（資料提供：ＪＡ熊本厚生連）