ストレス性の不眠について…

日常生活においてストレスは切っても切れないもので、人間関係や仕事などからストレスを感じ、非常につらい『不眠』に陥ることもあります。
不眠とは、睡眠の質や睡眠の量が著しく低下し、日中に不調(眠気など)を引き起こす状態のことで、主な原因としてはストレスが考えられ、その他にも生活習慣の乱れや心の不調などがあり、厚生労働省の「国民健康・栄養調査」(2023年データ)によると、日本では成人の25％は慢性的な不眠に悩まされていると報告が上がっています。
不眠が慢性化すると生活習慣病、心臓・脳血管の病気、うつ病などの精神的な病気を発症する可能性が高まり健康状態が悪化するため、不眠の予防が重要です。

不眠を予防するには？

不眠を予防するには、心(こころ)と体(からだ)の健康を保ち、生活の質を高めることが必要です。
具体的には、「趣味に没頭する」「適度な運動で心地よい汗を流す」などで、ストレスを解消し生活リズムを整えましょう。
また、寝る前の携帯電話の使用を控え睡眠の質を高めることも効果的です。
なお、ブルーライト(パソコン、スマートフォンなどから発する青白い光のこと)は、体内時計に強い影響を与えるため、遅くても寝る30分前までには照明を落としリラックスして過ごすことをお勧めします。

ストレス解消にむけて！

以下に紹介する対処法を行い、適度なストレス解消を行いましょう。
① 深呼吸をする。②ストレッチで体をほぐす。③ぬるま湯で半身浴をする。④お気に入りの音楽を聴く。⑤アロマなどで好きな香りを楽しむ。⑥森や海などの自然に触れる。
なお、現代はパソコンやスマートフォンの普及でより多くの人々がストレスを感じやすくなったと思われます。
特に強いストレスを感じた人は、夜も眠れず『不眠』になる場合もありますので、一人で悩まずストレスが限界に達する前に専門家や周りの人に相談してください。

【おすすめ健康レシピ】
※ＰＤＦファイルです。
（資料提供：ＪＡ熊本厚生連）

がんについて

日本人の死因順位で、一番高いのが『がん（悪性新生物）』であり、死因の約２５％を占めています。
国民の２人に１人が『がん』になり、４人に１人が『がん』で亡くなる計算ですが、がん検診を受けて早期発見することで、がんによって死亡する可能性を今よりも減らすことが出来ると考えられます。

がん検診にはどんなものがあるの？

国が定める『がん検診』には「胃がん検診」「子宮頸がん検診」「肺がん検診」「大腸がん検診」「乳がん検診」の５種類のがん検診があります。
また、人間ドックや各自治体では、超音波検診や前立腺がん検診(ＰＳＡ）を実施している所もあります。

５大がん検診

市町村では、国が示す「がん予防重点健康教育及びがん検診実施のための指針」に基づき、主に次のがん検診が実施されています。

・胃がん検診

胃部X線検査(バリウムを飲む検査)と胃内視鏡検査(胃カメラ)、いずれかの検査を選択できます。（巡回検診ではバリウム検査のみ）
対象年齢は５０歳以上で、２年に１回受ける事がすすめられていますが、４０歳以上から１年に１回受ける事も可能です。

・子宮頸がん検診

視診・内診、および子宮頸部の細胞診検査を行います。
対象年齢は２０歳以上で、２年に１回受ける事がすすめられています。

・肺がん検診

胸部X線検査を行います。
対象年齢は４０歳以上で１年に１回受ける事がすすめられており、５０歳以上で喫煙指数(１日に吸う本数×今まで吸った年数)が６００を超える方は喀痰細胞診検査の対象者となります。
(例：１日２０本×４０年間吸った方は喫煙指数が８００となり、対象となります。)

・大腸がん検診

少量の便による、便潜血検査を行います。
対象年齢は４０歳以上で１年に１回受ける事がすすめられており、１日分の便でも検査は可能ですが、原則として２日法(２日間の便)で実施します。

・乳がん検診

マンモグラフィ検査（乳房X線）での検査を行います。
対象年齢は４０歳以上で２年に１回受ける事がすすめられています。

【おすすめ健康レシピ】
※ＰＤＦファイルです。
（資料提供：ＪＡ熊本厚生連）